برای ترک تریاک چه غذاهایی بخوریم؟

افراد معمولا از دوره جوانی شروع به مصرف مواد مخدر می کنند، به همین دلیل سال های زیادی رژیم غذایی مناسبی نداشته اند، از این رو معرفی یک رژیم غذایی مناسب و مفید برای افرادی که اعتیاد را ترک کرده اند، کمی دشوار است، زیرا در هنگام ترک اعتیاد، تغییراتی در سوخت و ساز بدن و عملکرد آن به وجود می آید و همچنین بدن فرد ضعیف می گردد، بنابراین تغذیه در دوره ترک اعتیاد بسیار مهم است تا مواد معدنی و ضروری به اندازه کافی به بدن فرد وارد شود تا به حفظ ایمنی آن شخص کمک کند. برای ترک تریاک چه غذاهایی بخوریم؟ بهترین و مفیدترین مواد غذایی در هنگام ترک تریاک در این پست به طور کامل به شما ارائه می شود، با ما همراه باشید.

 چه غذاهایی برای ترک تریاک خوب است

برای افرادی در حال ترک اعتیاد هستند، رژیم غذایی سالم و مناسب، بسیار اهمیت دارد، زیرا روند ترک را آسان تر می کند. مواد غذایی سالم مقوی برای ترک تریاک عبارتند از:

1. پروتئین‌ ها (گوشت، ماهی، مرغ، میگو و …..)

2. فیبر (سبزیجات، میوه ها، نان و ….)

3. امگا 3 (ماهی، میگو، روغن کتان، روغن گردو، تخم مرغ…)

4. آنتی اکسیدان‌ها (فلفل، سیب زمینی شیرین، میوه‌های قرمز، گردو…)

5. ویتامین‌ها (میوه‌ها، حبوبات…)

6. مواد معدنی (شیر، سیب زمینی، خشکبار، ماهی، سبزیجات برگ سبز…)

بهترین مایعات و نوشیدنی ها برای ترک تریاک

یکی از موارد مهم در روند ترک اعتیاد، مصرف انواع نوشیدنی و مایعات می باشد،  به طور معمول باید 8 لیوان آب در روز مصرف کنید تا دفع آب بدن جبران شود. مصرف کافی آب به روند سم زدایی بدن کمک می کند. همچنین نوشیدنی های دیگر هم برای ترک تریاک مفید می باشند که عبارتند از:

• آب انار

یکی از بهترین نوشیدنی ها که به روند ترک تریاک و پیشگیری از سرطان کمک فراوانی می کند، آب انار است. آب انار سرشار از ویتامین های گروه B و C و اسید فولیک می باشد که یک آنتی اکسیدان قوی به حساب می آید.

• آب هندوانه

بالا بودن آب بدن برای مراحل سم زدایی بسیار ضروری است، و یکی از آسیب های مصرف مواد اعتیاد آور کم شدن آب بدن و آسیب های پوستی است. از این رو آب هندوانه می تواند بهترین نوشیدنی برای تامین آب بدن و کمک به سم زدایی باشد.

• شیر

شیر علاوه بر این که کلسیم بدن را تامین می‌ کند به سم زدایی بدن در دوران ترک تریاک هم کمک زیادی می‌ کند. پروتئین موجود در شیر باعث ترمیم بافت‌ ها، اندام ها می‌ شود و عملکرد گوارشی را بهبود می‌ بخشد. بنابراین افرادی که در حال ترک تریاک می باشند،  مصرف شیر در روز را در رژیم غذایی خود قرار دهند.

• آب نارگیل

آب نارگیل یک نوشیدنی بسیار موثر برای ترک اعتیاد است،  زیرا با داشتن آنتی اکسیدان بالا باعث می‌ شود مشکلات گوارشی شما بهبود پیدا کند و مقدار بالای ویتامین c موجود در نارگیل از ورود عفونت‌ های ناشی از مواد مخدر جلوگیری می‌ کند.

فیبر(سبزیجات، میوه و …) برای ترک تریاک

افرادی که در حال ترک تریاک هستند، باید سبزیجات، میوه های مفید و غلات را در رژیم غذایی خود قرار بدهند. فیبر‌ها باعث تنظیم سطح قند خون، کاهش کلسترول و همچنین بهبود و تقویت عملکرد دستگاه گوارش می شوند. بنابراین گنجاندن مواد غذایی حاوی فیبر بالا به ترک اعتیاد کمک می کند.

• سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، کاهو رومین، فلفل دلمه ای و سایر سبزیجات می‌توانند ویتامین B6، اسید فولیک و بتاکاروتن مورد نیاز بدن را تامین کنند. به همین دلیل در هنگام ترک تریاک این سبزیجات بسیار مفید هستند.

• انواع میوه

میوه هایی مانند توت فرنگی، آناناس و پرتقال، سرشار از ویتامین C و بسیاری از ویتامین‌ های ضروری برای بدن هستند که کمبود آن‌ ها در اثر اعتیاد در بدن بوجود آمده است.

کیوی، خربزه، طالبی، سیب، موز و …. هم جزء میوه های مفید برای ترک تریاک هستند که حتما در رژیم غذایی افراد در حال ترک باید قرار گرفته شود. و بهترین زمان برای مصرف میوه ها 1 ساعت قبل از وعده های غذایی (نهار و شام) می باشد.

بهترین پروتئین ها برای ترک تریاک

غذاهایی که دارای پروتئین می باشند، نجات دهنده افراد مبتلا به اعتیاد است. وجود انواع پروتئین در رژیم غذایی افراد در حال ترک عضلات آن ها را بازسازی کرده، باعث تقویت سیستم ایمنی می شود و همچنین هورمون های موثر در خلق و قو را به تعادل می رساند.

افرادی که مواد مخدر را ترک کرده اند، مصرف انواع پروتئین، احساس ناراحتی و عصبانیت و اضطراب را در آن ها کاهش می دهد و همچنین عوارض درمان را کمتر می کند.

• پروتئین های حیوانی

منابع حیوانی پروتئین مانند سفیده تخم مرغ، ماهی تن، بوقلمون و مرغ نیز منابع بسیار خوبی از ویتامین B6 هستند. همچنین گوشت قرمز و گوشت مرغ آهن بدن را تأمین می‌کند و انواع ماهی‌ ها مانند ماهی قزل آلا منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و کلسیم هتند.

• پروتئین های گیاهی

پروتئین‌ های گیاهی را می توانید از عدس، توفو (سویا)، لوبیای سیاه و کینوا دریافت کنید.

امگا 3 برای ترک تریاک

مهم‌ترین غذای مفید برای ترک تریاک، مصرف مواد غذایی حاوی امگا3 می باشد. افرادی که در حال ترک تریام هستند تا جای می توانند باید از چربی‌ های گیاهی و طبیعی و همچنین مواد غذایی حاوی امگا 3 تغذیه کنند.

زیتون، روغن زیتون، ماهی، میگو، روغن کتان، روغن گردو و تخم مرغ جزو این دسته موادغذایی سرشار از امگا3 هستند.

مصرف چربی ها در رژیم غذایی ترک تریاک

چربی در صورتی که به اندازه مصرف شود برای بدن مفید است و به عملکرد بهتر سلول‌های بدن کمک می‌کند و وضعیت روانی را بهبود می‌ بخشد. چربی را می‌توان از مواد غذایی مختلف مانند انواع دانه‌ ها، آجیل، ماهی و مکمل‌های اسیدهای چرب امگا به بدن رساند. بنابراین این مواد غذایی تا حدالامکان باید در رژیم غذایی افرادی که در حال ترک مواد مخدر هستند، قرار گیرد.

کربوهیدرات برای ترک تریاک

ضروری ترین ماده در رژیم غذایی افراد در حال ترک تریاک، کربوهیدرات ها هستند. بدن افراد در حال ترک به کربوهیدرات های پیچیده از برنج و لوبیا گرفته تا نان و سیب زمینی نیاز دارد. این مواد که حاوی فیبر بالایی هستند به هضم غذا و تقویت انرژی کمک می‌ کنند.
اگر به اندازه کافی کربوهیدرات وارد بدن نشود، سلول های بدن به خوبی کار نمی کنند و در نهایت منجر به افسردگی، تحریک پذیری، اختلال در خواب و ویار در فرد می‌ شود. بنابراین غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا برای ترک اعتیاد مفید هستند.

مصرف لبنیات برای ترک تریاک

انواع لبنیات از جمله شیر، ماست، دوغ، پنیر و کشک سرشار از کلسیم هستند که می‌توانند نیازهای بدن شما را برطرف کنند. بنابراین لبنیات در روند ترک اعتیاد و سم زدایی بدن تاثیر فراوانی دارند.

مکمل های غذایی مفید برای ترک تریاک

• مکمل N استیل سیستئین: این مکمل غذایی مفیدترین ماده برای حذف و یا کاهش رفتارهای اعتیاد گونه است. مکمل N استیل سیستئین تا حد زیادی تمایل به مصرف مواد مخدر را کاهش می‌ دهد.

• ویتامین B کمپلکس: این مکمل غذایی در بهبود عملکرد کبد بسیار مؤثر است و هوس و میل به مواد مخدر را کاهش می‌دهد. بهتر است در دوران نقاهت از ویتامین‌های B1 و B2 استفاده کنید.

• مکمل ویتامین C: مصرف دوز بالای ویتامین ث گیرنده‌ های مخدر مغز را تغییر می‌ دهد و باعث کاهش میل به مصرف مواد اعتیاد آور می‌ شود. بهتر است روزانه 1000 تا 3000 میلی گرم ویتامین ث در دوزهای جداگانه مصرف کنید.