فرقی نمی کند که نیش پشه باشد یا یک بیماری زمینه ای، دلایل مختلفی وجود دارند که موجب می شوند پوست حساس شود و خارش داشته باشد. به همین ترتیب، روش های زیادی برای تسکین حساسیت پوست و رفع کهیر وجود دارد. به عنوان مثال، شما می توانید بهترین مواد غذایی برای رفع کهیر و حساسیت را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
اول از همه باید دلایل حساسیت و خارش پوست را دریابیم. در ادامه برخی از اصلی ترین دلایل حساسیت، کهیر، خارش و التهاب پوست آورده شده است. سپس در ادامه موا غذایی مفید برای رفع کهیر و حساسیت پوستی معرفی می شود تا با گنجاندن آن ها در رژیم غذایی خود بتوانید کهیر و خارش پوستی را برطرف کرده و از بین ببرید.
فهرست مطالب
علت حساسیت و کهیر زدن
- خشکی پوست (رفع خشکی پوست)
- بیماری های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس، گال یا انگل
- سوختگی و جای زخم
- نیش حشرات
- بیماری های داخلی مانند بیماری کبد، بیماری کلیوی، کم خونی، دیابت، مشکلات تیروئید، مولتیپل میلوما یا لنفوم
- اختلالات خلقی مانند اضطراب، اختلال وسواس اجباری و افسردگی
- واکنش های آلرژیک، که می تواند باعث کهیر یا بثورات شود
برای رفع کهیر و حساسیت چه بخوریم
تسکین خارش و حساسیت پوست به دلیل پیدایش آن بستگی دارد. به عنوان مثال، ممکن است برای فرونشاندن التهاب ناشی از اگزما یا نیش حشره از کرم ضدخارش استفاده کنید، در حالی که برای خارش ناشی از بیماری های زمینه ای یا اختلالات خلقی به مصرف دارو نیاز است.
با این وجود، رژیم غذایی و آنچه می خورید نیز می تواند به تسکین خارش، حساسیت و رفع کهیر کمک کند. به همین دلیل است که در این مقاله روش های طبیعی رفع کهیر و حساسیت با استفاده از خوردن مواد غذایی خاص برای شما آورده شده است.
نکته: اگر خارش پوست شما شدید است، به طور ناگهانی رخ می دهد، کل بدن شما را تحت تاثیر قرار داده است، بعد از گذشت دو هفته از بین نمی رود یا با علائم دیگری همراه است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
1. مواد غذایی سرشار از ویتامین E
چه چیزی برای حساسیت پوست خوب است؟ مواد غذایی حاوی ویتامین E می توانند کمک کنند.
دلیل آن این است که ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است، به این معنی که از سلول های بدن (سلول های پوست) در برابر آسیب محافظت می کند. ویتامین E اگر به صورت موضعی اعمال شود، التهاب و تورم ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید را برطرف می کند.
به گفته مرکز پزشکی جان هاپکینز، این ممکن است به خشکی و خارش ناشی از آفتاب سوختگی کمک می کند.
یک مطالعه کوچک در نوامبر 2015 روی 42 نفر در مجله تحقیقات علوم پزشکی نشان داد که مصرف مکمل های ویتامین E به تسکین پوست خشک و خارش مرتبط با درماتیت آتوپیک (که اگزما نیز نامیده می شود) بهتر از دارونما کمک می کند. با این حال، برای درک بهتر نتایج به مطالعات گسترده تری نیاز است.
اگر ترجیح می دهید از فواید ویتامین E برای پوست تنها ازطریق مواد غذایی که می خورید بدست آورید، بهتر است منابع ویتامین E را با مواد غذایی غنی از ویتامین C همراه کنید تا به بهترین نتیجه دست یابید.
مواد غذایی حاوی ویتامین E عبارتند از:
- آجیل و دانه ها
- میوه هایی مانند آووکادو و کیوی
- سبزیجاتی مانند اسفناج، فلفل دلمه ای قرمز و مارچوبه
- میگو
- سالمون کنسرو شده
طبق دستورالعمل های رژیم غذایی 2020-2025 برای آمریکایی ها، بزرگسالان باید هر روز 15 میلی گرم از این ماده مغذی را بخورند.
نکته: قبل از مصرف هرگونه مکمل، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا سازمان غذا و دارو قبل از فروش بی خطر بودن و موثربودن آن ها را تایید نمی کند؛ به عبارت دیگر، هیچ تضمینی وجود ندارد که دارو بی خطر باشد، حاوی ترکیباتی باشد که بر روی آن درج شده است یا اثربخشی لازم را داشته باشد.
2. مواد غذایی سرشار از ویتامین C
یکی دیگر از مواد غذایی که برای رفع کهیر و حساسیت پوست مورد استفاده قرار می گیرند، منابع حاوی ویتامین C هستند. مشابه با ویتامین E، ویتامین C نیز دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از پوست در برابر آسیب محافظت می کند.
بر اساس بررسی انجام شده در آگوست سال 2017 در مجله Nutrients، این اثر آنتی اکسیدانی همچنین ممکن است به کاهش التهاب (و قرمزی، خشکی یا خارش پوستی) ناشی از بیماری هایی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کند.
علاوه بر این، ویتامین C یکی از مواد غذایی کلاژن ساز است و به کلاژن سازی بدن کمک می کند. کلاژن، نوعی پروتئین است که پوست شما را می سازد و به الاستیک و هیدراته نگه داشتن آن کمک می کند. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می یابد. اما دریافت ویتامین C کافی می تواند از تولید کلاژن و سلامت پوست در طول زندگی شما حمایت کند.
با توجه به داده های بدست آمده، خشکی پوست نیز با افزایش سن بیشتر می شود. و یکی از راه های برطرف کردن خشکی پوست ناشی از افزایش سن می تواند مصرف ویتامین C باشد. در واقع، تحقیقات نشان می دهند که ویتامین C به پوست کمک می کند تا از خود در برابر از دست دادن آب کمک کند.
با این وجود، مطالعات بیشتری برای ارزیابی میزان تاثیرگذاری ویتامین C دریافتی از رژیم غذایی مورد نیاز است زیرا بیشتر تحقیقات بر روی کرم ها و لوسیون های حاوی ویتامین C متمرکز هستند.
در اینجا غذاهای غنی از ویتامین C می توانند به پوست شما (و سلامت کلی) کمک کنند:
- میوه هایی مانند گواوا، کیوی، انواع توت ها و مرکبات
- سبزیجاتی مانند فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و کلم بروکسل
طبق دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، در اینجا دوز روزانه ویتامین C مورد نیاز بزرگسالان آورده شده است:
- زنان: 75 میلی گرم
- مردان: 90 میلی گرم
برای آشنایی با میوه های حاوی ویتامین c کلیک کنید.
3. مواد غذایی حاوی پروبیوتیک
شما می توانید برای تسکین خارش پوست، پروبیوتیک مصرف کنید. پروبیوتیک ها، باکتری های مفیدی هستند که به التیام پوست کمک می کنند. پروبیوتیک ها می توانند میکروبیوم پوست شما را در جهت بهتر شدن تغییر دهند. همین امر از خارش، حساسیت، راش و سایر علائم بیماری پوستی مانند اگزما، آکنه و آسیب ناشی از آفتاب سوختگی جلوگیری می کند.
این نتایج در بررسی در سال 2015 در موسسه Food Science and Nutrition بدست آمد. این بررسی همچنین نشان داد که پروبیوتیک ها می توانند به التهاب ناشی از حساسیت پوستی کمک کنند.
همچنین بخوانید: درمان آفتاب سوختگی
به همین دلیل، برخی از بهترین مواد غذایی وقتی دچار حساسیت پوستی هستید، منابع حاوی پروبیوتیک هستند که عبارتند از:
- ماست
- کفیر
- برخی از پنیرها مانند پنیر گودا و پنیر چدار
- دوغ
- کلم ترش
- کیمچی
- کومبوجا
نکته: پروبیوتیک ها نیز به صورت مکمل در دسترس هستند. قبل از مصر، با پزشک خود در مورد نحوه و دوز دریافتی مشورت کنید.
4. مواد غذایی حاوی کوئرستین
طبق Mount Sinai، شما می توانید حساسیت و خارش پوست را با خوردن مواد غذایی حاوی نوعی فلاونوئید به نام کوئرستین تسکین دهید. فلاونوئیدها نوعی رنگدانه طبیعی هستند که به گیاهان رنگ می بخشند. آن ها همچنین آنتی اکسیدان هایی هستند که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کنند.
شواهد اولیه حاکی از این است که کوئرستین برای درمان راش های پوستی مفید است. در محیط آزمایشگاهی، کوئرستین به جلوگیری از ترشح هیستامین؛ نوعی ماده شیمیایی که مسئول واکنش های آلرژیک و علائم متعاقب آن مانند تودماغی صحبت کردن، آبریزش چشم، تورم صورت و کهیر است؛ از سلول های سیستم ایمنی کمک کرد.
به عبارت دیگر، کوئرستین این پتانسیل را دارد که به تسکین خارش پوست ناشی از واکنش های آلرژیک کمک کند.
با این وجود، نیاز به مطالعات گسترده تر در فاز انسانی است تا مشخص شود که آیا واقعا کوئرستین با کاهش واکنش آلرژیک در ارتباط است یا نه. با این وجود، خوردن فلاونوئید هیچ ضرری ندارد. فلاونوئید به وفور در مواد غذایی گیاهی که برای متعادل کردن رژیم غذایی مفید هستند، یافت می شود. منابع حاوی کوئرستین عبارتند از:
- میوه های خانواده مرکبات
- انگور
- گیلاس تیره
- انواع توت های تیره مانند زغال اخته و شاه توت
- سیب
- پیازها
- جعفری
- روغن زیتون
- چای
- شراب قرمز
همچنین بخوانید: درمان کهیر با داروهای گیاهی
5. سایر مواد غذایی برای رفع کهیر و حساسیت با خاصیت ضدالتهابی
در حالی که هیچ راه حلی قطعی از طریق رژیم غذایی برای درمان سریع خارش و حساسیت پوستی وجود ندارد، غذاهای حاوی خاصیت ضدالتهابی می توانند به پیشگیری و حتی درمان تحریک پوستی کمک کنند. دلیل آن این است که بسیاری از بیماری های پوستی موجب التهاب می شوند (به عنوان مثال، اگزما و پسوریازیس) که خود می تواند منجر به خشکی، خارش و التهاب و تحریک پوست شود.
غذا نمی تواند این بیماری های پوستی را درمان کند، اما گنجاندن مواد غذایی ضدالتهابی زیر می تواند کمک کند:
- روغن زیتون (خواص روغن زیتون)
- گوجه فرنگی
- آجیل و دانه ها (تا وقتی که به آن ها حساسیت نداشته باشید)
- ماهی
- سبزیجات با برگ سبز تیره
- میوه
