برای روشن شدن پوست صورت چه بخوریم؟

تغذیه برای سلامتی بدن و کاهش ابتلا به انواع بیماری ها و مشکلات پوستی حائز اهمیت است. رژیم غذایی ناسالم می تواند به بدن آسیب رسانده و سبب افزایش وزن و تخریب بافت قلب و کبد شود. آن چه می خورید بر پوست شما تأثیر می گذارد. در این مقاله بهترین مواد غذایی برای حفظ سلامت و شفافیت و روشن شدن پوست معرفی شده است، برای خواندن لیست مواد غذایی روشن کننده پوست ما همراه باشید.

مواد غذایی مفید برای سفید شدن پوست صورت

12 ماده غذایی به شما معرفی می شود که برای روشن و شفاف شدن پوست بسیار موثر می باشد.

1. ماهی چرب برای روشن شدن پوست

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال خالی و شاه ماهی غذاهای عالی و غنی از اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت پوست هستند.

اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ ضخامت، انعطاف پذیری و مرطوب نگه داشتن پوست ضروری است. کمبود امگا 3 سبب خشکی پوست می شود.

امگا 3 ماهی باعث کاهش التهاب و قرمزی می شود.

مکمل های روغن ماهی در تسکین علائم پسوریازیس و لوپوس کمک می کند.

ماهی چرب همچنین منبع ویتامین E است، یکی از مهمترین آنتی اکسیدان ها برای پوست می باشد.

دریافت مقدار کافی ویتامین E برای محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد و التهاب ضروری است.

این نوع غذاهای دریایی همچنین منبع پروتئین با کیفیت بالا است که برای حفظ استحکام و یکپارچگی و شفافیت پوست مورد نیاز است.

ماهی حاوی روی است. روی یک ماده معدنی ضروری برای تنظیم موارد زیر می باشد:

• کاهش التهاب
• سلامت کلی پوست
• تولید سلولهای جدید پوست

کمبود روی می تواند منجر به التهاب پوست، ضایعات و تاخیر در بهبود زخم شود.

 2. شفافیت پوست با آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های سالم و یکی از مواد غذایی برای سفید شدن پوست است. این چربی ها عملکردهای زیادی در بدن از جمله سلامت پوست دارند.

دریافت مقدار کافی از این چربی ها برای حفظ انعطاف پذیری و مرطوب نگه داشتن پوست ضروری است.

مطالعه ای که بر روی بیش از 700 زن انجام شد نشان داد که مصرف زیاد چربی کل به ویژه انواع چربی های سالم موجود در آووکادو با پوست لطیف مرتبط است.

شواهد اولیه همچنین نشان می دهد که آووکادو حاوی ترکیباتی است که ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب خورشید کمک کند. آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش به پوست می تواند باعث ایجاد چین و چروک و سایر علائم پیری شود.

آووکادو همچنین منبع خوبی از ویتامین E که یک آنتی اکسیدان مهم است و به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. اکثر آمریکایی ها از طریق رژیم غذایی خود ویتامین E کافی دریافت نمی کنند.

ویتامین C برای سلامت پوست ضروری است. پوست شما برای ایجاد کلاژن که اصلی ترین پروتئین ساختاری است و پوست شما را قوی و سالم نگه می دارد، به آن نیاز دارد.

این روزها کمبود ویتامین C نادر است، اما علائم رایج شامل پوست خشک، خشن و پوسته پوسته است که به راحتی کبود می شود.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که از پوست شما در برابر آسیب های اکسیداتیو ناشی از خورشید و محیط محافظت می کند، که می تواند منجر به علائم پیری شود.

آووکادو سرشار از چربی مفید است و حاوی ویتامین E و C است که برای سلامت پوست مهم است. همچنین حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است از پوست شما در برابر آسیب خورشید محافظت کنند.

3. گردو برای شفاف شدن پوست

یکی از مواد غذایی سفید کننده پوست گردو است. گردو دارای ویژگی های زیادی است که آن را به یک غذای عالی برای پوست سالم تبدیل می کند.

منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری هستند.

در حقیقت، غنی تر از سایر آجیل ها از نظر اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند.

مصرف بیش از حد امگا 6 باعث التهاب می شود و پسوریازیس را تشدید می کند.

از سوی دیگر، چربی های امگا 3 التهاب را در بدن شما کاهش می دهد از جمله در پوست.

در حالی که اسیدهای چرب امگا 6 در رژیم غذایی غربی فراوان است، منابع اسیدهای چرب امگا 3 نادر است.

از آن جا که گردو دارای نسبت مناسبی از این اسیدهای چرب است، ممکن است به مبارزه با پاسخ احتمالی التهابی به بیش از حد امگا 6 کمک کند.

روی برای عملکرد مناسب پوست همچنین برای ترمیم زخم و مبارزه با باکتری ها و التهاب ضروری است.

گردو، آنتی اکسیدان ویتامین E و سلنیوم را برای سلامت پوست تامین می کند.

4. تخمه آفتابگردان برای روشن شدن پوست

به طور کلی، آجیل و دانه ها منابع خوبی از مواد مغذی تقویت کننده پوست از جمله ویتامین E هستند. تخمه آفتابگردان با خواص خوبی که برای پوست دارد می تواند باعث روشن شدن رنگ پوست شود.

5. پوستی روشن با سیب زمینی

خوردن سیب زمینی باعث روشن شدن پوست می شود. همچنین ماسک سیب زمینی یک روش عالی برای سفید شدن پوست می باشد.

بتاکاروتن یک ماده مغذی است که در گیاهان یافت می شود.

به عنوان پروویتامین A عمل می کند، به این معنی که می تواند در بدن شما به ویتامین A تبدیل شود.

بتاکاروتن در پرتقال و سبزیجات مانند هویج، اسفناج و سیب زمینی شیرین یافت می شود.

کاروتنوئیدها مانند بتا کاروتن با عمل به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی به سلامت پوست شما کمک می کند.

هنگامی که مصرف می شود، این آنتی اکسیدان در پوست شما گنجانده شده و به محافظت از سلول های پوست در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمک می کند. ممکن است از آفتاب سوختگی، مرگ سلولی و خشکی و چین و چروک پوست جلوگیری کند.

سیب زمینی شیرین منبع عالی بتا کاروتن است که به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می کند و ممکن است از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کند.

6. فلفل دلمه ای قرمز یا زرد 

مانند سیب زمینی شیرین، فلفل دلمه ای منبع عالی بتاکاروتن است که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می کند.

آن ها همچنین یکی از بهترین منابع ویتامین C هستند. این ویتامین برای ایجاد پروتئین کلاژن که پوست را محکم و قوی نگه می دارد، ضروری است.

فلفل دلمه ای حاوی مقدار زیادی بتا کاروتن و ویتامین C است که هر دو آنتی اکسیدان های مهمی برای پوست شما هستند. ویتامین C برای ایجاد کلاژن ضروری است.

7. شفافیت پوست به کمک کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای سلامت پوست از جمله روی، ویتامین A و ویتامین C است. کلم بروکلی همچنین یکی از مواد غذایی برای سفیدی پوست می باشد. در مقاله کلم بروکلی خام یا پخته کدام بهتر است؟ گفتیم که بهتر است کلم بروکلی خام خورده شود.

همچنین حاوی لوتئین، یک کاروتنوئید است که مانند بتا کاروتن عمل می کند. لوتئین از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند، که می تواند باعث خشکی و چین و چروک پوست شود.

اما گل های کلم بروکلی دارای ترکیب خاصی به نام سولفورافان هستند که دارای مزایای بالقوه چشمگیری است. حتی ممکن است اثرات ضد سرطانی داشته باشد، از جمله روی برخی از انواع سرطان های پوست.

سولفورافان نیز به عنوان یک عامل محافظ قوی در برابر آسیب های نور خورشید است. به دو طریق عمل می کند: خنثی سازی رادیکال های آزاد مضر و روشن کردن سایر سیستم های محافظتی در بدن.

سولفورافان تعداد سلول های پوست را که از اشعه ماوراء بنفش کشته می شوند تا 29 درصد کاهش داد و محافظت تا 48 ساعت به طول انجامید.

سولفورافان همچنین ممکن است به حفظ سطح کلاژن در پوست شما کمک کند.

کلم بروکلی منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و کاروتنوئیدها است که برای سلامت پوست مهم هستند. همچنین حاوی سولفورافان است که ممکن است از سرطان پوست جلوگیری کرده و از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند.

8. گوجه فرنگی مفید برای روشن شدن پوست

گوجه فرنگی منبع عالی ویتامین C است و حاوی تمام کاروتنوئیدهای اصلی، از جمله لیکوپن است.

بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن از پوست در برابر آسیب ناشی از نور خورشید محافظت می کند. همچنین ممکن است به جلوگیری از چروک شدن کمک کنند.

از آن جا که گوجه فرنگی سرشار از کاروتنوئید است، یک غذای عالی برای حفظ سلامت پوست است.

ترکیب غذاهای غنی از کاروتنوئید مانند گوجه فرنگی با منبع چربی مانند پنیر یا روغن زیتون را در نظر بگیرید. چربی جذب کاروتنوئیدها را افزایش می دهد.

گوجه فرنگی منبع خوبی از ویتامین C و همه کاروتنوئیدهای اصلی، به ویژه لیکوپن است. این کاروتنوئیدها از پوست شما در برابر آسیب آفتاب محافظت می کنند و ممکن است به جلوگیری از چین و چروک کمک کنند.

9. سویا ماده غذایی مفید برای سفید شدن پوست

سویا حاوی ایزوفلاون ها است، دسته ای از ترکیبات گیاهی که می توانند استروژن را در بدن شما تقلید یا مسدود کنند.

ایزوفلاون ها ممکن است برای چندین قسمت بدن از جمله پوست مفید باشند.

در زنان یائسه، سویا کلاژن را افزایش می دهد که به صاف و سفید نگه داشتن پوست کمک می کند.

این ایزوفلاون ها نه تنها به محافظت از سلول های داخل بدن در برابر آسیب بلکه پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می کند بلکه ممکن است خطر ابتلا به برخی از سرطان های پوست را کاهش دهد.

سویا حاوی ایزوفلاون ها است که ثابت شده است خاصیت ارتجاعی پوست و خشکی پوست را بهبود می بخشد و همچنین از پوست شما در برابر آسیب UV محافظت می کند.

10. شکلات تلخ موثر در روشن شدن پوست

اگر برای خوردن شکلات به یک دلیل دیگر نیاز دارید، این مطلب را بخوانید: تاثیر کاکائو روی پوست شما بسیار خارق العاده است.

پس از 6 تا 12 هفته از مصرف کاکائو در هر روز ، شرکت کنندگان پوست ضخیم تر و هیدراته تری را تجربه کردند.

پوست آنها همچنین کمتر پوسته پوسته بود ، نسبت به آفتاب سوختگی حساسیت کمتری داشت و جریان خون بهتری داشت که مواد مغذی بیشتری را برای پوست شما به ارمغان می آورد.

یک مطالعه دیگر نشان داد که خوردن 20 گرم شکلات تلخ با آنتی اکسیدان بالا در روز می تواند به پوست اجازه دهد تا دو برابر بیشتر از اشعه ماوراء بنفش قبل از سوختن در مقایسه با خوردن شکلات کم آنتی اکسیدان مقاومت کند.

کاکائو حاوی آنتی اکسیدان است که ممکن است از پوست در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند. این آنتی اکسیدان ها ممکن است چین و چروک ، ضخامت پوست ، هیدراتاسیون ، جریان خون و بافت پوست را بهبود بخشند.

11. شفافیت پوست با چای سبز

ترکیبات قوی موجود در چای سبز کاتچین نامیده می شوند و از چندین جهت برای بهبود سلامت پوست مفید هستند.

مانند چندین غذای دیگر حاوی آنتی اکسیدان، چای سبز می تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از آفتاب کمک کند.

یک مطالعه 12 هفته ای شامل 60 زن نشان داد که نوشیدن روزانه چای سبز می تواند قرمزی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید را تا 25 درصد کاهش دهد.

چای سبز رطوبت و قابلیت ارتجاعی پوست آنها را بهبود می بخشد.

چای سبز یک انتخاب عالی برای پوست سالم است. از نوشیدن چای خود با شیر اجتناب کنید. شیر اثر آنتی اکسیدان های چای سبز را کاهش میدهد.

کاتچین های موجود در چای سبز آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که می توانند از پوست شما در برابر آسیب ناشی از نور خورشید محافظت کرده و قرمزی را کاهش داده و همچنین آب رسانی ، ضخامت و قابلیت ارتجاعی آن را بهبود بخشند. برای خواندن فواید چای سبز کلیک کنید.

12. انگور قرمز به روشن شدن پوست کمک می کند

انگور قرمز به دلیل دارا بودن رزوراترول، ترکیبی که از پوست انگور قرمز به دست می آید ، مشهور است.

رسوراترول دارای طیف گسترده ای از مزایای سلامتی است، از جمله آن ها کاهش اثرات پیری است.

مطالعات لوله آزمایش نشان می دهد که ممکن است به کاهش تولید رادیکال های آزاد مضر نیز کمک کند پ، که به سلول های پوست آسیب می رساند و علائم پیری را ایجاد می کند.

رزوراترول، آنتی اکسیدان معروف موجود در انگور قرمز، ممکن است روند پیری پوست را با آسیب رساندن به رادیکال های آزاد مضر که به پوست آسیب می رسانند، کاهش دهد.