برای اینکه خواب از سرمان بپرد چه کنیم؟ (راه های رفع خواب آلودگی)

خواب آلودگی معمولا در اثر بی خوابی، دیر خوابیدن، خستگی زیاد و …… به وجود می آید و باعث می شود شما در طول روز در حال چرت زدن باشید. خواب آلودگی برای افرادی که محصل و یا شاغل می باشند بسیار سخت است، زیرا افراد محصل تمرکز و بازدهی خود را از می دهند و افراد شاغل در انجام کارهایشان اختلالاتی به وجود می آید. برای اینکه خواب از سرمان بپرد چه کنیم؟ راه حل هایی در این پست به شما ارائه می گردد برای اینکه حس خواب آلودگی و چرت زدن را از خود دور کنید، با ما همراه باشید تا بدانید چگونه خواب را از سرمان بپرانیم.

برای اینکه خواب از سرمان بپرد چکار کنیم؟

راه حل های زیر که به شما ارائه می شود بسیار آسان است و به راحتی می توانید آن ها را انجام دهید، این راه حل ها به شما کمک می کند تا سطح هوشیاری خود را افزایش داده و احساس خواب و خواب آلودگی خود را کاهش دهید. به خصوص در موقعیت هایی که مجبورید بیدار و هوشیار باشید. اگر صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوید و می خواهید بدانید چگونه صبح خواب از سرمان بپرد این روش ها می تواند به شما کمک کند. انجام دادن برخی کارها و خوردن برخی مواد غذایی برای پراندن خواب از سر مفید است.

نوشیدن آب

چه بخوریم خواب از سرمان بپرد، مطالعات نشان می دهد که کم آبی بدن باعث خستگی، خواب آلودگی، عدم تمرکز و …. می گردد، از این رو با نوشیدن مقدار مناسب آب در طول روز، خستگی و خواب آلودگی را از خود دور کنید. بنابراین بهتر است یک بطری آب تهیه کنید و بر روی میز کار خود قرار دهید و در هنگام کار کردن حتما آب بنوشید تا حس خواب آلودگی و چرت زدن نداشته باشید. برای اینکه مطمئن شوید به اندازه کافی آب می نوشید می توانید از نرم افزار برای یاداوری نوشیدن آب استفاده کنید. نوشیدن آب باعث سرحال شدن شما می شود و یکی از راه های افزایش ساعت مطالعه است.

نوشیدن چای یا قهوه

یکی از نوشیدنی هایی که خواب را از سرتان می پراند، قهوه و یا چای می باشد. اگر در هنگام صبح احساس خواب آلودگی شدید دارید، یک فنجان چای و یا قهوه به شما کمک می نماید تا خواب آلودگی را از خود دور کنید و سرحال تر شوید، بنابراین برای رفع خواب آلودگی می توانید یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. البته در مصرف قهوه زیاده روی نکنید زیرا برای سلامت بدن خطرناک می باشد. همچنین نوشیدن قهوه ناشتا با معده خالی مضر است.

رژیم غذایی درست و مناسب

خوردن نهار پر چرب و با کالری زیاد، خوردن صبحانه بیش از حد و غیر مقوی و… باعث خواب آلودگی شما می شود، همچنین رژیم غذایی نامناسب سلامت بدن شما را به خطر می اندازد. بنابراین از خوردن مواد غذایی مضر و پر کالری اجتناب کرده و رژیم غذایی درست انتخاب کنید. همینطور می توانید از میان وعده های مقوی و مفید استفاده کنید.

خوردن صبحانه کامل و مفید

یکی از مهم ترین وعده های غذایی صبحانه است که بیشتر افراد از خوردن صبحانه اجتناب می کنند. اما بهتر است یک صبحانه مقوی و مفید انتخاب کنید و آن را قبل از رفتن به محل کار میل کرده، در این صورت هم انرژی کافی خواهید داشت و هم سرحال می شوید و احساس خواب آلودگی نمی کنید. خواندن مطلب بهترین مواد غذایی برای صبحانه توصیه می شود.

جویدن آدامس

جویدن آدامس باعث حرکات عضلات صورت می شوید و در این صورت خون در صورت به جریان افتاده و خواب آلودگی رفع می شود. همچنین طبق تحقیقاتی که روانشناسان بریتانیا انجام داده اند افرادی که 15 دقیقه آدامس جویده اند نسبت به افرادی که اصلا آدامس نجویده اند بسیار سرحال تر و هوشیار تر بوده اند.

مصرف عرق نعناع

عرق نعناع برای بالا بردن انرژی بسیار تاثیرگذار است. می توانید یک بطری عرق نعناع را در محل کار خود نگه داری کنید و هر زمان حس بیحالی و خواب آلودگی داشتید، مقدار کمی از آن را بنوشید سپس مشاهده خواهید کرد که بسیار سرحال شده اید و حس خواب آلودگی شما کاملا رفع شده است، و تمرکز خود را بدست آورده اید.

شستن صورت با آب سرد

صبح ها چگونه خواب از سرمان بپرد، یکی از راحت ترین روش ها برای از بین بردن احساس خواب آلودگی، شستن صورت با آب سرد می باشد. زیرا بدن شما به آب سرد واکنش نشان داده و خواب کاملا از شما دور می شود.

دوش گرفتن

اگر هنگام صبح بیدار شدید و احساس خواب آلودگی بسیار داشتید، حتما قبل از رفتن به محل کار و یا بیرون رفتن از خانه برای انجام کاری مهم، دوش بگیرید تا سرحال شوید. همچنین دوش گرفتن سطح هوشیاری شما  را افزایش می دهد.

نفس عمیق کشیدن

احساسا خواب آلودگی خود را با نفس عمیق کشیدن از بین ببرید. کافی است از بینی چندین بار به آرامی دم و باز دم را انجام دهید.  این کار می‌تواند در افزایش سطح بیداری و کاهش احساس خواب آلودگی مفید باشد.

حرکت کردن

یکی از مواردی که باعث تشدید خواب آلودگی شما می شود، این است که مدت طولانی پشت میز کار خود بنشینید. بنابراین بهتر است کمی از میز کار خود فاصله بگیرید و درون دفتر کمی قدم بزنید و یا به فضای بروید تا کمی هوای تازه تنفس کنید. در این صورت هوشیاری شما افزایش یافته و خواب آلودگی کاهش می یابد.

پیاده روی کردن

یک گزینه مناسب برای از بین بردن خواب آلودگی، پیاده روی کردن است. می توانید از محل زندگی تا محل کار خود را پیاده بروید، هوای تازه به رفع خواب آلودگی شما کمک می کند. اگر محل کارتان دور است، می توانید مقداری از راه پیاده روی کنید و باقی مانده راه را با وسیله نقلیه بروید.

انجام دادن حرکات کششی

اگر می خواهید روز خود را سرحال و پر انرژی آغاز کنید، پیشنهاد می کنم هنگامی که بیدار می شوید و هنوز در رختخواب هستید، برای چند دقیقه به حالت نشسته، حرکات کششی انجام دهید. با این کار هوشیار و کاملا از خواب بیدار می شوید. همچنین، هنگامی که از تختخواب بلند شدید، انجام حرکات کششی و نرمشی را از سر و گردن شروع کنید و تا پا ادامه دهید؛ این حرکات کمک می کند که روند فعال شدن مغز تسریع شود .

درست نشستن بر روی صندلی

یک مطالعه از مجله روانشناسی بهداشتی دریافته است که وضعیت نشستن صحیح پشت کامپیوتر در محل کار می تواند سطح انرژی و هوشیاری شما را تحت تاثیر قرار دهد. افرادی که راحت می نشینند، پر انرژی تر و هیجان زده تر از کسانی که بد روی صندلی خود می نشینند، هستند. پس اگر احساس خواب آلودگی می کنید، احتمالا روی صندلیتان بد نشسته اید. بنابراین روش نشستن بر روی صندلی خود را درست کنید تا نتیجه آن را مشاهده کنید.

داشتن خواب نیم روزی

برخی افراد با خوابیدن در عصر انرژی دوباره گرفته و به کارهای خود ادامه می دهند، بنابراین حدود 10 الی 15 دقیقه خواب نیم‌روزی افزایش چشم‌گیری در انرژی پایان روز شما و کاهش احساس خواب آلودگی دارد.