کمبود کدام ویتامین باعث سوزن سوزن شدن بدن می شود؟

پارستزی مزمن و یا سوزن سوزن شدن بدن می تواند نشانه ای از یک بیماری عصبی زمینه ای یا آسیب عصب تروماتیک باشد. پارستزی احساس گزگز شدن غیر طبیعی بدن است که معمولاً در بازوها، دست‌ها، پاها یا پاها احساس می‌شود، اما ممکن است در سایر قسمت‌های بدن نیز رخ دهد. این احساس معمولا بدون درد است و ممکن است به صورت گزگز، بی حسی، خزیدن پوست یا خارش توصیف شود. ما در این پست درباره کمبود ویتامین هایی که باعث سوزن سوزن شدن بدن می شود صحبت می کنیم.

کمبود کدام ویتامین باعث گز گز شدن بدن می شود؟

پارستزی موقت رایج است و اغلب به عنوان “سوزن و سوزن/ گزگز شدن” توصیف می شود که ممکن است به دلیل کمبود ویتامین هایی نظیر کمبود ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)، کمبود ویتامین B12 (اسید پانتوتنیک)، ویتامین E، کلسیم (هیپوکلسمی) و منیزیم (هیپومنیزیمی) می تواند باعث سوزن سوزن شدن بدن شود. از دلایل دیگر گزگز شدن بدن می توان به خواب رفتن طولانی روی بازو، نشستن روی پاها و بیماری عصبی زمینه ای یا آسیب عصب تروماتیک اشاره کرد.

علائم پارستزی چیست؟

علائم پارستزی معمولاً در بازوها، دست ها، پاها احساس می شود. پارستزی معمولاً بدون درد است، ممکن است کوتاه مدت با علائم زیر آشکار شود :

• مور مور
• بی حسی
• خزیدن پوست
• خارش

دلایل سوزن سوزن شدن بدن

پارستزی موقت شایع است و ممکن است به عنوان “سوزن و سوزن” نامیده شود. این ناشی از فشاری است که روی یک عصب وارد می‌شود، مانند زمانی که فرد روی بازوی خود به خواب می‌رود یا بیش از حد طولانی با پاهای روی هم می‌نشیند. وقتی فشار از بین می رود، احساس از بین می رود.

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی که باعث سوزن سوزن شدن بدن می شوند :

1. کمبود ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
2. کمبود ویتامین B12 (اسید پانتوتنیک) که می تواند منجر به کم خونی شود که یکی از دلایل پارستزی است.
3. ویتامین E کمبود
4. کمبود کلسیم (هیپوکلسمی)
5. کمبود منیزیم (هیپومنیزیمی)

بیماری هایی که با علائمی همچون سوزن سوزن شدن بدن همراهند :

1. اختلالات سیستم عصبی مرکزی سکته مغزی و حملات ایسکمیک گذرا (سکته های کوچک)
2. اسکلروز چندگانه
3. میلیت عرضی
4. آنسفالیت
5. تومورها یا ضایعات عروقی که به مغز یا نخاع فشار می آورند
6. سندرم های گیر افتادن عصبی ، مانند سندرم تونل کارپال

1. کمبود کلسیم (هیپوکلسمی)

از جمله فاکتور هایی که کمبود آن باعث سوزن سوزن شدن بدن می شود، کلسیم می باشد. کلسیم یک ماده معدنی حیاتی است که به ساختن دندان ها و استخوان های شما کمک می کند. همچنین برای انقباضات عضلانی از جمله عملکرد صحیح قلب ضروری است. منابع غذایی خوب کلسیم شامل شیر، ماست و پنیر است. کلم بروکلی و سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ نیز دارای کلسیم هستند. ساردین و ماهی قزل آلا با استخوان تامین کننده کلسیم هستند. همینطور آب پرتقال و غلات غنی شده با کلسیم.

نیاز روزانه به کلسیم با توجه به سن و جنس شما متفاوت است. برخی از گروه های افراد در معرض خطر داشتن سطح ناکافی کلسیم هستند. زنان یائسه، گیاهخواران، گیاهخواران و زنانی که به دلیل بی اشتهایی یا ورزش بیش از حد پریود نمی شوند ممکن است سطح کلسیم ناکافی داشته باشند. از پزشک خود بپرسید که آیا باید مکمل کلسیم مصرف کنید یا خیر.

2. ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

از دیگر ویتامین هایی که کمبود آن موجب گزگز شدن بدن می شود، ویتامین B2 یا ریبوفلاوین می باشد. ویتامین B2 یا ریبوفلاوین ویتامینی است که بدن برای تولید انرژی و رشد، عملکرد و تکامل سلولی به آن نیاز دارد. همچنین برای متابولیسم داروها و چربی ها استفاده می شود. این ویتامین به رنگ زرد روشن است. در گوشت، تخم مرغ، شیر، گوشت بدون چربی و سبزیجات یافت می شود برخی غلات با ریبوفلاوین غنی شده اند. افرادی که گیاهخوار یا وگان هستند ممکن است دچار کمبود ریبوفلاوین شوند. ریبوفلاوین ممکن است یک درمان موثر برای افرادی باشد که از میگرن رنج می برند. مصرف مکمل ریبوفلاوین ممکن است باعث شود ادرار به رنگ زرد روشن تبدیل شود.

ویتامین B3 (نیاسین)

ویتامین B3 یا نیاسین یک ویتامین B است که بدن از آن برای تبدیل غذا به انرژی و ذخیره آن استفاده می کند. همچنین به عملکرد اعصاب کمک می کند و سلامت پوست، بافت ها و دستگاه گوارش را افزایش می دهد. نیاسین در شیر، تخم مرغ، کنسرو ماهی تن، گوشت بدون چربی، ماهی، بادام زمینی، حبوبات و مرغ یافت می شود.

کمبود ویتامین B3 پلاگرا نامیده می شود که می تواند یکی از دلایل گزگز شدن بدن باشد. علائم این بیماری شامل مشکلات روانی، زوال عقل، مشکلات گوارشی و درماتیت است. به عنوان یک مکمل، دوزهای معمولی یا زیاد نیاسین ممکن است باعث برافروختگی شود که شامل قرمزی، احساس گرما روی پوست، و خارش یا سوزن سوزن شدن در صورت، بازوها، گردن یا بالای سینه می شود. هنگام مصرف نیاسین از نوشیدن الکل و نوشیدنی های گرم خودداری کنید زیرا می تواند گرگرفتگی را بدتر کند.

ویتامین B6

ویتامین B6 یک ویتامین B است که برای بیش از 100 واکنش مختلف در بدن مورد نیاز است. برای عملکرد صحیح مغز، ساخت انتقال دهنده های عصبی حیاتی است و به تنظیم خلق و خوی کمک می کند. این ویتامین ممکن است در برابر سرطان کولورکتال، از دست دادن حافظه و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) محافظت کند.

منابع خوب این ویتامین عبارتند از جگر گاو، گوشت بدون چربی، حبوبات، ماهی، سبزیجات برگ دار، سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و میوه ها (به استثنای مرکبات). غلات غنی شده نیز دارای این ویتامین هستند. کمبود ویتامین B6 ممکن است منجر به سوزن سوزن شدن بدن، ضعف عضلانی، تحریک پذیری، افسردگی، عصبی بودن، مشکل در تمرکز و از دست دادن حافظه کوتاه مدت شود.

ویتامین B12

ویتامین B12 یا کوبالامین، ویتامینی است که به تجزیه مواد غذایی برای تامین انرژی کمک می کند. بدن شما از آن برای تشکیل گلبول های قرمز و DNA استفاده می کند. همچنین برای عملکرد صحیح عصبی و ساخت SAMe، ترکیبی که بدن شما برای ساختن مواد ژنتیکی، پروتئین ها، هورمون ها و چربی ها به آن نیاز دارد، به آن نیاز دارید. ویتامین B12 در صدف، جگر، غلات غنی شده، ماهی، گوشت، محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شود.

 کمبود ویتامین B12 ممکن است دلیل گزگز در دست ها و پاها، خستگی، ضعف، یبوست، کاهش وزن، از دست دادن اشتها و مشکلات عصبی از جمله افسردگی، مشکلات حافظه، گیجی، زوال عقل، مشکل در تعادل، و بی حسی شود. افرادی که در معرض خطر کمبود B12 هستند شامل افرادی هستند که اختلالات گوارشی دارند که بر جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد (بیماری سلیاک، کم خونی خطرناک، گاستریت آتروفیک)، گیاهخواران، و زنان باردار یا شیردهی که گیاهخوار هستند. نوزادان آنها ممکن است از کمبود B12 نیز رنج ببرند. افراد این گروه ها باید مکمل ویتامین B12 مصرف کنند.

ویتامین C

ویتامین C (که اسید اسکوربیک نیز نامیده می شود) یک ویتامین آنتی اکسیدانی است که بدن شما برای حفظ سلامت استخوان ها، پوست و ماهیچه ها به آن نیاز دارد. منابع غذایی خوب ویتامین C شامل لیمو، پاپایا، توت فرنگی، آب پرتقال، کیوی، فلفل دلمه ای، طالبی، کلم بروکلی و انواع دیگر میوه ها و سبزیجات است. اکثر افراد به راحتی ویتامین C کافی را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنند.

برخلاف تصور رایج، ویتامین C از سرماخوردگی پیشگیری نمی کند، اما اگر به طور منظم مکمل مصرف کنید، ممکن است به کاهش مدت سرماخوردگی کمک کند. ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین شما باید به طور منظم غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنید یا مکمل مصرف کنید تا مطمئن شوید که همیشه سطوح کافی را حفظ می کنید. کمبود ویتامین C در ملوانان و سایر افرادی که رژیم غذایی فاقد مرکبات و سبزیجات تازه داشتند، علت اسکوروی (ورم، خونریزی لثه، لق شدن دندان ها و بهبود ضعیف زخم ها) بود.

ویتامین E

ویتامین E یک ویتامین آنتی اکسیدانی است که از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. رادیکال های آزاد ممکن است توسط چیزهایی تولید شوند که می توانند به سلول ها و بافت ها آسیب برسانند، از جمله آلودگی، دود سیگار، نور خورشید و غیره.

منابع خوب ویتامین E عبارتند از: روغن جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام، فندق و بادام زمینی. کره های آجیل منابع خوبی از ویتامین E هستند. اگر به آجیل حساسیت دارید، مقادیر کمتری ویتامین E در روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان، کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار و اسفناج یافت می شود. با این حال، برخی از افرادی که مشکلات خونریزی دارند یا داروهایی مصرف می کنند که ممکن است خونریزی را افزایش دهند، باید با پزشک خود در مورد اجتناب از سطوح بالای ویتامین E که ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد، مشورت کنند.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن استفاده می شود. شما برای ساخت پروتئین و DNA، تنظیم قند خون و فشار خون، تولید انرژی و تشویق عملکرد صحیح اعصاب و عضلات به آن نیاز دارید. کمبود منیزیم ممکن است منجر به حالت تهوع، استفراغ، ضعف، خستگی و از دست دادن اشتها شود. کمبود شدید ممکن است منجر به بی حسی، سوزن سوزن شدن، گرفتگی عضلات، تغییرات شخصیتی، تشنج و حتی تپش قلب شود.

منابع خوب منیزیم شامل آجیل هایی مانند بادام، بادام هندی و بادام زمینی است. اسفناج، لوبیا و آووکادو مقدار خوبی از این ماده معدنی را تامین می کنند. کربوهیدرات هایی مانند غلات، نان، سیب زمینی و برنج حاوی منیزیم هستند. افرادی که دیابت، اعتیاد به الکل یا اختلالات گوارشی دارند که منجر به سوء جذب می شود ممکن است از سطح ناکافی منیزیم رنج ببرند.