چرا بعضی افراد بیشتر سرما میخورند و یا زود بیمار می شوند

سرما خوردن مکرر میتواند مخرب و ناراحت کننده باشد. در این مقاله، برخی از دلایل متداول مریض شدن افراد را مورد بحث قرار می دهیم و توضیح می دهیم که در مورد آنها چه باید کرد.

 

چرا بعضی ها مرتب سرما می خورند

یک فرد ممکن است به طور مداوم برای چند روز، هفته یا ماه به دلیل کمبود خواب، استرس، اضطراب یا رژیم غذایی نامناسب احساس بیماری کند. در موارد دیگر، ممکن است یک اختلال پزشکی زمینه ای وجود داشته باشد. در این مقاله به بررسی دلایل اینکه چرا برخی افراد زود بیمار می شوند و راه حل های آنها میپردازیم.

 

• استرس

استرس بخشی از زندگی روزمره برای اکثر مردم است. با این حال، استرس مزمن در طول زمان ادامه می یابد و می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. با گذشت زمان، استرس مداوم می تواند به ایجاد چندین بیماری مزمن از بیماری قلبی تا افسردگی منجر شود.

استرس مزمن همچنین می تواند علائم مختلفی ایجاد کند، از جمله :

• سردرد
• تحریک پذیری
• خستگی
• مشکلات توجه
• مشکل در خوابیدن
• مسائل گوارشی
• افکار سریع و بی نظم
• عفونت ها و بیماری های مکرر

مقابله با استرس مزمن شامل شناسایی و مقابله با علل اصلی استرس است که می تواند چالش برانگیز باشد و ممکن است به تغییرات قابل توجهی در زندگی نیاز داشته باشد، مانند یافتن شغلی متفاوت یا پایان دادن به یک رابطه.

چند روش دیگر کاهش استرس عبارتند از:

• ورزش
• مراقبه ذهن آگاهی
• یک رژیم غذایی سالم
• گفتار درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری

 

• اختلالات سیستم ایمنی

  بسیاری از اختلالات می توانند سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد مانند:

• ناهنجاری های مادرزادی
• بیماری که سیستم ایمنی را ضعیف می کند، مانند HIV
• سیستم ایمنی بیش فعال، که ممکن است باعث واکنش های آلرژیک شود
• نقصی که باعث می شود سیستم ایمنی به بافت های سالم حمله کند، مانند یک اختلال خود ایمنی

زمانی که سیستم ایمنی به درستی کار نمی کند، ممکن است به طور منظم بیمار شوید. دلیل این امر این است که بدن نمی تواند به درستی با میکروب هایی مانند باکتری ها مبارزه کند. اگر عفونت رخ دهد، ممکن است بهبودی بیش از حد معمول طول بکشد. همچنین ممکن است در این مدت به بیماری دیگری مبتلا شوید که باعث ایجاد احساس ناخوشایند دائمی شود.

درمان هر بیماری که سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار می دهد ضروری است و معمولاً انواع مختلفی از داروها را شامل می شود. بسیاری از تولیدکنندگان محصولاتی را تولید می کنند که ادعا می کنند می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. اما به طور کلی داشتن یک سبک زندگی سالم بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن است که شامل موارد زیر است:

• خوردن یک رژیم غذایی مغذی
• ورزش منظم
• اجتناب از محرک های استرس در صورت امکان
• خواب کافی
• اجتناب از تنباکو
• پرهیز از الکل یا نوشیدن آن در حد اعتدال
• دستیابی و حفظ وزن سالم

 

• خواب

خواب نقش مهمی در سلامتی دارد. بدن از زمان خواب خود برای ریکاوری و استراحت استفاده می کند تا برای روز بعد آماده شود. نداشتن خواب کافی می تواند این روند را مختل کند و عواقبی برای روز بعد داشته باشد. کم خوابی می تواند علت های زیادی داشته باشد مانند:

• تحریک پذیری
• مشکل در پردازش افکار
• ناتوانی در تمرکز
• خواب آلودگی
• خواب های ریز، که دوره هایی از به خواب رفتن کوتاه در هنگام بیداری است
• احساس افسردگی و اضطراب

با گذشت زمان، کم خوابی می تواند عواقب جدی تری داشته باشد. ممکن است کمبود خواب خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

• چاقی
• دیابت
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• افسردگی
• سیستم ایمنی ضعیف شده

راه های رایج برای بهبود کم خوابی عبارتند از:

• یک برنامه خواب و بیداری تنظیم کنید حتی در آخر هفته ها به آن پایبند باشید.
• هرگونه منبع حواس پرتی مانند وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب حذف کنید.
• به دنبال درمان شرایطی باشید که مانع خواب مناسب می شوند، مانند آپنه خواب، سندرم پای بی قرار، اضطراب و درد مزمن.
• از نوشیدنی های انرژی زا و کافئین زیاد خودداری کنید.
• قبل از خواب با یوگا، مدیتیشن، حمام آب گرم یا کتاب استراحت کنید.

 

• اختلالات اضطرابی

داشتن اختلالات اضطرابی منجر به برخی بیماری های سلامت روان می شود. انواع مختلفی از اختلال اضطراب وجود دارد. اختلالات اضطرابی می توانند بدن را به طرق مختلفی تحت تاثیر قرار دهند که ممکن است به بیماری های عود کننده کمک کند. انواع اختلالات اضطرابی عبارتند از:

• خستگی
• تنش عضلانی
• مشکل در تمرکز
• تعریق
• تپش قلب، یا ضربان قلب سریع
• لرزیدن
• تنگی نفس
• تحریک پذیری
  در طی دوره های طولانی، یک اختلال اضطرابی می تواند به عوارض سلامت جسمانی نیز منجر شود. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی و مرگ زودرس هستند.

درمان های مختلفی برای اختلالات اضطرابی موجود است. درمان های گفتاری، مانند CBT، یکی از گزینه ها هستند. داروهای ضد افسردگی ، بتابلوکرها یا سایر داروها نیز می توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که انجام مراقبه یا فعالیت بدنی می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مفید باشد.

 

• رژیم غذایی نامناسب و کم آبی بدن

  کم آبی  و  سوء تغذیه ، یا داشتن رژیم غذایی نامناسب، هر دو بر بدن استرس وارد می کنند. کمبود مزمن مواد مغذی مناسب و هیدراتاسیون می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند، از جمله:

• خستگی و ضعف مزمن
• سرگیجه یا سبکی سر
• مشکل در تمرکز
• ایمنی ضعیف و زمان بهبودی طولانی مدت
• کاهش وزن
• رفتار

توصیه ها برای مصرف روزانه آب بسته به سن، جنس، وضعیت بارداری و بیماری فرد متفاوت است. اغلب گفته می شود که اکثر مردم باید حداقل  6 تا 8 لیوان  آب در روز بنوشند.

برای درمان و پیشگیری از سوءتغذیه، افراد باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل غنی از مواد غذایی از جمله:

• غلات کامل
• میوه ها و سبزیجات کامل
• حبوبات، مانند لوبیا خشک، عدس، و نخود
• چربی های سالم مانند ماهی های چرب، روغن زیتون بکر، اکثر آجیل ها، تخم مرغ کامل، آووکادو و شکلات تلخ

 

• کم خونی

افراد مبتلا به  کم خونی ، هموگلوبین کافی، بخشی از گلبول های قرمز که اکسیژن را حمل می کند، در خون خود ندارند. وقتی بافت ها و سلول های آنها اکسیژن کافی دریافت نمی کنند، نمی توانند به درستی عمل کنند. این بدان معنی است که افراد مبتلا به کم خونی همیشه احساس می کنند سرما خورده اند.

• علائم رایج کم خونی عبارتند از:
• خستگی یا خستگی به راحتی
• مشکل در تمرکز
• تنگی نفس
• پوست رنگپریده

اغلب، ساده ترین راه برای درمان کم خونی ایجاد تغییرات در رژیم غذایی یا مصرف مکمل های آهن است. غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

• سبزیجات سبز تیره و برگ دار
• لوبیا، عدس و حبوبات
• مرغ، ماهی، گوشت خوک و گاو
• آجیل و دانه ها
• تخم مرغ
• برنج قهوه ای یا وحشی
• غلات و محصولات نان غنی شده

 

• بهداشت ضعیف

بهداشت بدنی ضعیف، به ویژه دهان، می تواند علائم مختلفی ایجاد کند که می تواند باعث شود فرد همیشه احساس بیماری کند. بهداشت ضعیف رشد باکتری ها را آسان تر می کند که می تواند منجر به عفونت شود. پوست سد طبیعی بدن در برابر چیزهایی است که می توانند باعث عفونت شوند. شستن بدن و تمیز نگه داشتن لباس‌ها و رختخواب می‌تواند به جلوگیری از ورود باکتری‌ها و کنترل جوامع طبیعی و سالم باکتری کمک کند.

عادات خوب بهداشت دهان و دندان عبارتند از:

• مسواک زدن حداقل دو بار در روز با خمیر دندان حاوی فلوراید و نخ دندان کشیدن منظم.
• معاینه و تمیز کردن منظم دندانپزشکی
• ترک سیگار
• اجتناب از غذاها و نوشیدنی های شیرین