بسیاری از افراد به خصوص با افزایش سن موهای قوی و سالم می خواهند. جالب اینجاست که موهای شما در حدود 1.25 سانتی متر در هر ماه و 15 سانتی متر در سال رشد می کند. سرعت رشد مو به عواملی مانند سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد. اگرچه نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید اما می توانید بر رژیم غذایی خود کنترل داشته باشید. در حقیقت مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی می تواند منجر به ریزش مو شود. برای پاسخ به این سوال که برای رشد سریع مو چه بخوریم با ما همراه باشید.
7 ماده غذایی مفید برای رشد سریع مو
استفاده از یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد سریع مو کمک کند، به خصوص اگر به دلیل تغذیه ضعیف دچار کاهش رشد مو هستید. در اینجا به 7 ماده غذایی که می توانید برای تقویت و رشد سریع مو بخورید اشاره می شود.
1. تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که برای رشد سریع مو مفید است.
خوردن پروتئین کافی برای رشد مو از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ها ساخته شده اند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث تقویت ریزش مو می شود.
بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیشتر بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در افرادی که کمبود بیوتین دارند کمک کند.
تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است و باعث می شود به یکی از بهترین مواد غذایی برای رشد سریع موها تبدیل شوند.
2. انواع توت ها
انواع توت ها با ترکیبات مفید و ویتامین هایی وجود دارند که ممکن است باعث رشد سریع مو شوند. این ترکیبات شامل ویتامین C است که خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد. آنتی اکسیدان ها می توانند در محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب در برابر رادیکال های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند. به عنوان مثال، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی 141٪ از نیازهای روزانه ویتامین C شما را تأمین می کند
همچنین بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند، پروتئینی که به تقویت و رشد سریع مو کمک می کند تا از شکنندگی آن جلوگیری کند.
از این گذشته، ویتامین C، بدن را در جذب آهن از رژیم غذایی کمک می کند. سطح پایین آهن ممکن است باعث کم خونی شود که با ریزش مو در ارتباط است.
همچنین بخوانید: بهترین راه های صاف کردن و درمان موهای وز شده در خانه
3. اسفناج
اسفناج یک سبزی سبز سالم است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات ، آهن و ویتامین های A و C است که همگی باعث رشد سریع مو می شوند. ویتامین A به غدد پوست کمک می کند تا سبوم تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست سر کمک می کند تا موها را سالم نگه دارد. یک فنجان (30 گرم) اسفناج تا 54٪ از نیازهای ویتامین A روزانه شما را تأمین می کند.
اسفناج همچنین یک منبع عالی گیاهی از آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سلولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را در بدن خود حمل کنند تا سوخت و ساز بدن شما را تقویت کرده و به رشد و ترمیم آنها کمک کند.
4. ماهی های چرب
ماهی های چرب مانند سالمون و شاه ماهی دارای مواد مغذی هستند که ممکن است باعث رشد سریع مو شوند. این مواد منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد سریع مو ارتباط دارند. یک مطالعه در 120 زن نشان داد که مصرف یک مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها ریزش مو را کاهش و منجربه افزایش تراکم مو می شود. یک مطالعه دیگر نشان داد که مصرف مکمل روغن ماهی باعث کاهش چشمگیر ریزش مو و افزایش رشد مو در خانم هایی که دارای موهای نازک هستند، می شود.
5. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند که در سلامتی و رشد سریع مو نقش دارد. یک سیب زمینی شیرین متوسط (حدود 114 گرم) حاوی بتاکاروتن کافی است تا بیش از چهار برابر نیاز روزانه ویتامین A شما را تأمین کند. تحقیقات نشان داده اند که ویتامین A تولید سبوم را تقویت می کند و به سالم ماندن مو کمک می کند.
علاوه بر این، ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد مو را تسریع کند و رشد موهای ضخیم تر را ترغیب کند، در عین حال مانع از کاهش رشد دیگر فولیکول های مو می شود.
6. آووکادو
آووکادو خوشمزه، مغذی و منبع خوبی از چربی های سالم است. آووکادو همچنین منبع عالی ویتامین E است که ممکن است رشد سریع مو را تقویت کند. یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 21٪ از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند. مانند ویتامین C، ویتامین E هم یک آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند. در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه، 34.5 درصد رشد مو را تجربه کردند.
ویتامین E همچنین مناطقی از پوست مانند پوست سر را از استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می کند. پوست آسیب دیده روی سر می تواند منجر به کیفیت پایین مو و تعداد کمتر فولیکول های مو شود. علاوه بر این، آووکادو منبع خوبی برای اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها توسط بدن قابل تولید نیستند ، اما برای بدن ضروری محسوب می شوند. کمبود اسیدهای چرب ضروری با ریزش مو ارتباط دارد.
7.دانه سویا
مطالعات نشان داده اند که ترکیبات موجود در سویا ممکن است رشد سریع مو را تقویت کند. یکی از این ترکیبات، اسپرمیدین است که در سویا فراوان است. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین فاز رشد موهای فعال به نام فاز آناژن را طولانی تر می کند. هرچه یک فولیکول مو در مرحله آناژن بماند، رشد آن طولانی تر خواهد بود.
