گرمازدگی شرایطی است که در اثر گرمای بیش از حد در بدن ایجاد می شود، معمولاً در نتیجه قرار گرفتن طولانی مدت در دمای بالا رخ می دهد. اگر درجه حرارت بدن به 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) یا بالاتر برسد، جدی ترین شکل آسیب گرمایی، گرمازدگی رخ می دهد. این مشکل بیشتر در ماه های تابستان دیده می شود. برای درمان گرمازدگی چه بخوریم؟ در این پست همه چیز درباره گرمازدگی به شما ارائه می شود، با ما همراه باشید.
گرمازدگی نیاز به درمان فوری دارد. گرمازدگی درمان نشده می تواند به سرعت به مغز، قلب، کلیه ها و عضلات آسیب برساند. هر چه درمان طولانی تر شود، این آسیب وخیم تر می شود و خطر ابتلا به عوارض جدی یا مرگ را افزایش می دهد. در مطالب قبلی درباره اینکه گرمازدگی چند روز طول می کشد و بهترین نوشیدنی برای درمان گرمازدگی صحبت کردیم.
دسترسی سریع به مطالب
برای رفع گرمازدگی چی بخوریم
پیشگیری از گرمازدگی بهتر از درمان است. بهتر است از میوه ها و شربت های خنک برای درمان و رفع گرمازدگی استفاده کنید. از جمله موارد زیر لازم است:
- شربت تخم‌شربتی
- خاکشیر
- عرق بیدمشک
- گلاب یا کاسنی با آبلیمو
- مصرف میوه و سبزی تازه
- آب خنک و لیموترش
- مصرف مایعات و آب فراوان
- شربت عناب
- آب آلبالو و هندوانه
خوراکی و نوشیدنی های مفید در رفع گرما زدگی
برخی خوراکی‌ها سبب کاهش دمای بدن می‌شوند و خوردن آن‌ها در فصل تابستان مفید است.
میوه های مفید برای جلوگیری از گرمازدگی
برخی میوه‌های خنک و مفید عبارتند از :
- گلابی
- خیار
- انگور
- طالبی
- هندوانه
- زرشک
- آلبالو
- انار
- عناب
این میوه‌ها غنی از آنتی اکسیدان‌های هستند و سرشار از آب هستند و مصرف آن‌ها سبب شده بدن هیدراته شود.
مصرف لیمو ترش با آب و عسل به همراه نعنا به کم کردن دمای بدن کمک می‌کند.
شربت خاکشیر و تخم شربتی برای رفع گرمازدگی
خاکشیر تب بر و مسکن و برای تسکین التهاب پوست و درمان کهیر توصیه می شود. خاکشیر در درمان برونشیت، تب، سرخچه، سرخک و مخملک بسیار مفید است.
شربت و دمنوش زرشک برای درمان گرمازدگی
زرشک تازه تصفیه کننده خون و بسیار گوارا در تابستان است. عرق و دمنوش زرشک خواص زیادی دارد مثل کاهش کلسترول خون، کاهش قند خون، تقویت معده، رفع سوء هاضمه، درمان زخم معده و رماتیسم.
شربت سکنجبین برای رفع گرمازدگی
شربت سکنجبین همراه خیار و لیمو مناسب برای تابستان است.
آب طالبی
مصرف آب طالبی ۲۵ درصد احتمال فشار خون را کاهش می دهد.
شربت به‌لیمو
به‌لیمو همراه با عرق نعنا در رفع گرمازدگی موثر است
شربت آب آلبالو
آب آلبالو یا دمنوش آلبالو در رفع عطش و تشنگی مفید است.
شربت گلاب برای برطرف کردن گرمازدگی
شربت گلاب برای درمان افسردگی به تنهایی یا همراه با عرقیجات دیگر میل کنید. به افراد گرمازده گلاب و یخ بخورانید تا سموم از بدن‌شان رفع شود.
آب مرکبات
پرتقال، گریپ‌فروت، لیمو و لیموترش از میوه‌های خنک هستند. این میوه‌ها سلامت شما را حفظ کرده و سبب شده شاداب شوید زیرا حاوی آنتی‌اکسیدانهایی نظیر فلاوانون‌ها، آنتوسیانین‌ها، پلی‌فنول‌ها و ویتامین سی هستند.
سبزیجات تازه برای رفع گرمازدگی
کدو، هویج، خیار، تربچه، کاهو، اسفناج و نعناع در دسته سبزیجات خنک هستند. این سبزیجات دارای مقدار زیادی آب می باشند و خون را رقیق کرده و به بدن کمک کنند تا گرما خارج کند.
خیار کالری کم، مقدار کمی قند و مقدار زیادی ویتامین B، فسفر، کلسیم، روی و دیگر مواد معدنی است.
توت فرنگی و هلو
توت‌فرنگی سرشار از آب است. آن را به صورت تازه یا کمپوت میل کنید. توت فرنگی و هلو سرشار از آب هستند.
آب‌دوغ‌خیار
آب‌دوغ‌خیار در آبرسانی سریع به بدن، رفع تشنگی، گرمازدگی و دفع سموم از بدن نقش موثری دارد.
هندوانه
هندوانه یک میوه آبدار است و برای رفع دهیدراته شدن بدن در اوج گرما مصرف می شود.
سرکه سیب
با استفاده از سرکه سیب گرمازدگی را کاهش دهید. سرکه سیب را در آب سرد ترکیب کنید و بنوشید.
آب کرفس
کرفس ۹۶ درصد آب دارد و مصرف آن به ویژه در فصول گرم سال توصیه میشود. کرفس تمام الکترولیت‌های مورد نیاز بدن را داراست
ممنوعیت مصرف موادغذایی در شرایط گرمازدگی:
در زمان گرمازدگی مصرف یکسری موادغذایی مضر است. در زیر به چند مورد از مواد مضر اشاره میشود:
اجتناب از شربت های بسیار شیرین
قند در مایعات عاملی برای دفع آب بدن است، هضم قند به آب نیاز دارد، بنابراین مصرف نوشیدنی های شیرین توصیه نمی شود.
کاهش مصرف قهوه و چای
نوشیدنی های کافئین‌دار ادرارآور است و موجب از دست دادن آب بدن می شود و خوردن آن در فصل تابستان توصیه نمی شود.
علائم گرمازدگی چیست؟
علائم و نشانه های گرمازدگی عبارتند از:
- دمای بدن بالاتر از دمای طبیعی بدن یعنی 37 درجه سانتی گراد شود.
- گیجی، تحریک، اختلال در گفتار، تحریک پذیری، هذیان، تشنج و کما.
- پوست در اثر گرما احساس خشکی می کند.
- تهوع و استفراغ.
- با افزایش دمای بدن ممکن است پوست قرمز شود.
- تنفس ممکن است سریع و کم عمق شود.
- نبض به میزان قابل توجهی افزایش یابد زیرا استرس گرمایی، بار سنگینی را بر دوش قلب می گذارد تا بدن را خنک کند.
- سردرد
زمان مراجعه به پزشک
اگر فکر می کنید شخصی دچار گرمازدگی شده است، فوراً با خدمات اورژانس خود تماس بگیرید.
اقدامات فوری در خانه
- فرد را در سایه یا داخل منزل قرار دهید.
- لباس های اضافی را در آورید.
- شخص را در یک وان آب خنک یا دوش آب سرد قرار دهید.
- با اسفنج آب خنک یا اسپری آب، کیسه های یخ یا حوله های سرد و مرطوب را روی فرد قرار دهید.
علل ایجاد گرمازدگی چیست؟
گرمازدگی بعلت موارد زیر رخ خواهد داد:
قرار گرفتن در یک محیط گرم
در نوعی گرمازدگی، گرمازدگی غیرحرکتی (کلاسیک) نامیده می شود، قرار گرفتن در یک محیط گرم منجر به افزایش دمای هسته بدن می شود. این نوع گرمازدگی پس از قرار گرفتن در هوای گرم در طولانی مدت رخ می دهد. این بیماری در افراد مسن و در مبتلایان به بیماری مزمن رخ می دهد.
فعالیت شدید
گرمازدگی بعلت ورزش ناشی از افزایش دمای بدن است که در اثر فعالیت بدنی در هوای گرم در افراد ایجاد می شود. هر کسی که در هوای گرم ورزش می کند یا کار می کند ممکن است دچار گرمازدگی شود، اما اگر عادت به دمای بالا نداشته باشید این اتفاق می افتد.
عوامل خطر در ابتلا به گرمازدگی
هرکسی ممکن است دچار گرمازدگی شود، اما چندین عامل خطر را افزایش می دهد:
سن
توانایی بدن برای کنار آمدن با گرمای شدید به سیستم عصبی مرکزی فرد بستگی دارد. در سنین بسیار جوان، سیستم عصبی مرکزی کاملاً تکامل نیافته است و در بزرگسالان بالای 65 سال، سیستم عصبی مرکزی شروع به زوال می کند، که باعث می شود بدن کمتر بتواند با تغییرات دمای بدن کنار بیاید.
ورزش در گرما
آموزش نظامی و فوتبال یا مسابقات دویدن در هوای گرم می تواند منجر به گرمازدگی شود.
قرار گرفتن ناگهانی در گرما
اگر در معرض موج گرمای اوایل تابستان یا مسافرت به مناطق گرمتر باشید، مستعد ابتلا به بیماری های مربوط به گرما خواهید شد.
برای چند روز فعالیت را محدود کنید تا با تغییرات دما سازگار شوید. با این حال، تا زمانی که چندین هفته درجه حرارت بالاتر را تجربه نکنید، ممکن است همچنان خطر گرمازدگی را داشته باشید.
کمبود تهویه مطبوع
در هوای گرم، تهویه مطبوع روش موثری برای خنک شدن و کاهش رطوبت بدن است.
داروهای خاص بر روی توانایی بدن برای هیدراته ماندن تأثیر می گذارند
داروهایی که رگ های خونی را تنگ می کند (منقبض كننده های عروق)، تنظیم كننده فشار خون با مسدود كردن آدرنالین (مسدود كننده های بتا)، ادرار آورها و (داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد روان پریشی).
آمفتامین و کوکائین شما را در برابر گرمازدگی آسیب پذیرتر می کنند.
برخی بیماری های مزمن، مانند بیماری های قلبی یا ریوی، خطر گرمازدگی را افزایش دهد.
عوارض گرمازدگی
گرمازدگی ممکن است منجر به عوارض زیادی شود، بسته به اینکه درجه حرارت بدن بالا باشد. عوارض عبارتند از:
آسیب اندام ها: باعث تورم مغز یا سایر اندام های حیاتی می شود، احتمالاً منجر به آسیب دائمی می شود.
مرگ: بدون درمان سریع، گرمازدگی کشنده است.
جلوگیری از گرمازدگی
گرمازدگی قابل پیش بینی و پیشگیری است. برای جلوگیری از گرمازدگی این موارد را رعایت کنید:
- لباس های سبک بپوشید: پوشیدن لباس اضافی یا لباسی که کاملاً متناسب باشد، اجازه نمی دهد بدن به درستی خنک شود.
- از آفتاب سوختگی دوری کنید: آفتاب سوختگی بر توانایی خنک شدن بدن تأثیر می گذارد، بنابراین با استفاده از کلاه لبه دار و عینک آفتابی از خود در فضای باز محافظت کنید و از کرم ضد آفتاب با طیف گسترده ای با حداقل SPF 15 استفاده کنید و کرم ضد آفتاب را زیاد استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار دوباره تمدید کنید.
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید: هیدراته ماندن به بدن کمک می کند تا دمای بدن را حفظ کند.
- اگر دارویی مصرف می کنید که می تواند توانایی بدن را در هیدراته ماندن و دفع گرما تحت تأثیر قرار دهد، اجتناب کنید.
- هرگز کسی را در اتومبیل پارک نگذارید. یکی از دلایل عمده مرگ در کودکان است. گذاشتن شخصی در اتومبیل پارک شده در هوای گرم حتی اگر شیشه ها شکسته باشد، ایمن نیست.
- اگر نمی توانید از فعالیت شدید در هوای گرم جلوگیری کنید، مایعات بنوشید و مرتبا در یک مکان خنک استراحت کنید.
